Fit ohne Fitnessstudio. Drei Übungen für den ÖPNV

Stärkungsmittel ohne Fitnessstudio? Sie können. Ist das Fitness 4.0, kam aus den Turnhallen und wurde eins mit dem Alltag: «Angelegenheit kleiner Tricks every day »ist das Mantra von Personal Trainer und Wellness Coach Simona Musocchi, Inhaber von A.S. Studio in der Via Senato in Mailand. (Info: musocchisimona@gmail.com).

Abbildungen Malusa Kosgran.

TONIC ARMS. VON STOPPEN
Lehnen Sie sich mit einer Hand auf einen festen Punkt. Lassen Sie den anderen Arm am Körper ausgestreckt, wobei die Handfläche auf der Hüfte ruht. Drücken Sie nun leicht auf Sie und auf Ihren Oberschenkel, als wollten Sie Sie zur Seite drücken: Halten Sie den Druck 15 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie Ihren Arm fünf Sekunden lang und drücken Sie erneut. Die Bewegung ist nicht wahrnehmbar, spannt aber Bizeps und Trizeps an.

Abbildungen Malusa Kosgran.

BEINE UND GLEICHGEWICHT
Stellen Sie sich vor, ein paar Zentimeter von Ihnen entfernt befindet sich eine Münze oder etwas auf dem Boden, auf dem mehr Platz ist. Es kann vorwärts, seitwärts, rückwärts sein. Nun, stellen Sie einen Fuß darauf und drücken Sie auf den Boden, als ob Sie den Gegenstand mit so viel Kraft wie möglich zerdrücken möchten. Es ist kein Scherz: Alle Muskeln des Oberschenkels und der Wade werden aktiviert, wodurch das gesamte Bein gestrafft wird.

Abbildungen Malusa Kosgran.

DIE "IN APNEA" -SUCHT
Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Stand haben, und nehmen Sie die Tasche hinter Ihrem Rücken auf Höhe des Gesäßes. Versuchen Sie, es einige Zentimeter von Ihnen zu lösen, ohne den Griff loszulassen: Um die Position zu erhalten, ist der gesamte Bereich des Bizeps und der Schulterblätter verstärkt. In der Zwischenzeit atme tief ein und halte den Atem fünf Sekunden lang an, um deinen Bauch zusammenzuziehen. Passiv aktivieren Sie damit auch den Bauchraum. Und ohne sich zu bewegen, stärken Sie auch den Oberkörper.